いびきを家庭で治そう

いびきというのは、本人(ほんにん)はもちろんですが一緒(いっしょ)に寝(ね)ている人(ひと)にとってもかなり迷惑(めいわく)な話(はなし)ですよね。いびきは治せ(なおせ)るなら治し(なおし)たほうがいいと思い(とおもい)ます。できれば耳鼻(じび)咽喉科(いんこうか)などの専門医(せんもんい)で診(み)てもらったほうがいいとは思う(おもう)のですが、そこまで大げさ(おおげさ)にしたくないという人(ひと)の為(ため)に、前段階(ぜんだんかい)として家庭内(かていない)でできる「いびきの治し(なおし)方(かた)」があるので試し(ためし)てみてください。実行(じっこう)してみて、だいたい一週間(いっしゅうかん)ほどでいびきが聞こえ(きこえ)なくなったり、口呼吸(くちこきゅう)から鼻(はな)呼吸(こきゅう)に変わっ(かわっ)たりしたら、そのいびきは「大丈夫(だいじょうぶ)ないびき」と判断(はんだん)してよいと思い(とおもい)ます。【横向き(よこむき)で寝かせる(ねかせる)】いびきをかいている人は(ひとは)仰向け(あおむけ)で寝(ね)ている人(ひと)が多い(おおい)です。だいたい６０％位(くらい)はいるんじゃないかと言わ(といわ)れています。何故(なぜ)仰向け(あおむけ)で寝(ね)ている人(ひと)にいびきをかく人(ひと)が多い(おおい)かというと、舌(した)は口(くち)から咽頭(いんとう)部(ぶ)まで伸び(のび)ていて、その咽頭(いんとう)の一番奥(いちばんおく)まで繋がっ(つながっ)ています。仰向け(あおむけ)に寝る(ねる)と、舌(した)が重み(おもみ)で咽頭(いんとう)の奥(おく)に覆いかぶさる(おおいかぶさる)ように下がっ(さがっ)てしまいます。そうなると、上気道(じょうきどう)が狭く(せまく)なりいびきをかきやすくなってしまうという事(こと)になる訳(わけ)です。そういう状態(じょうたい)にならないように、枕(まくら)の下(した)などに本(ほん)を入れて(いれて)傾斜(けいしゃ)をつけて頭(あたま)や身体(しんたい)が横向きに(よこむきに)なるようにしたらどうでしょうか？【枕(まくら)や布団(ふとん)などを変え(かえ)てみましょう】枕(まくら)を違う(ちがう)枕(まくら)に変え(かえ)たり、布団(ふとん)を変え(かえ)たりするのも良い(よい)でしょう。意外と(いがいと)今まで(いままで)と違った(ちがった)イメージで寝る(ねる)と安眠(あんみん)できたりするかもしれませんね。他(ほか)に、部屋(へや)の湿度(しつど)を注意(ちゅうい)してみるとか、アルコールを控える(ひかえる)とか、ダイエットとかしてみるのもいびき解消(かいしょう)に繋がる(つながる)かもしれませんよ。ニキビの治療のための薬は、軟膏やクリームなど、直接患部に塗るタイプのものだけでなくて、飲み薬もあります。