いびきを防止(ぼうし)・対策(たいさく)する方法(ほうほう)として以下(いか)の方法(ほうほう)がありますのでご紹介(ごしょうかい)します。【生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)を改善(かいぜん)してみる】「いびき」をいつもかいている場合(ばあい)、または原因(げんいん)が分から(わから)ずにいびきをかいている場合(ばあい)は「生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)の見直し(みなおし)」からやってみて、いびきが改善(かいぜん)・解消(かいしょう)されるかどうか見(み)てみることが大切(たいせつ)です。生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)の見直し(みなおし)と言っ(いっ)ても色々(いろいろ)ありますが、とりあえず以下(いか)の事(こと)を見(み)てみてください。・肥満(ひまん)気味(ぎみ)の人は(ひとは)、ダイエットをしてみる。・アルコールの過剰(かじょう)摂取(せっしゅ)を控える(ひかえる)。・睡眠薬(すいみんやく)や精神(せいしん)安定剤(あんていざい)などの薬(くすり)の服用(ふくよう)を控える(ひかえる)。・生活(せいかつ)を規則的(きそくてき)にする。・禁煙(きんえん)してみる。上記(じょうき)のうちでも、「喫煙(きつえん)」というのは上気道(じょうきどう)の炎症(えんしょう)を引き起こす(ひきおこす)事(こと)があり、結果(けっか)上気道(じょうきどう)が狭く(せまく)なりいびきをかきやすくなってしまう可能性(かのうせい)があります。【枕(まくら)を変え(かえ)てみる】上気道(じょうきどう)などの喉(のど)が狭く(せまく)なる症状(しょうじょう)は、枕(まくら)を使用(しよう)している人(ひと)が多い(おおい)です。これはいびきの原因(げんいん)ともなります。枕(まくら)などの寝具(しんぐ)が原因(げんいん)でいびきをかいている場合(ばあい)は寝具(しんぐ)を変え(かえ)てみることが必要(ひつよう)になります。以下(いか)に、寝具(しんぐ)によっていびきをかきやすい原因(げんいん)を挙げ(あげ)てみます。・枕(まくら)を使っ(つかっ)ていない場合(ばあい)・固い(かたい)枕(まくら)を使っ(つかっ)ている場合(ばあい)・高い(たかい)枕(まくら)を使っ(つかっ)ている場合(ばあい)・敷き布団(しきぶとん)などのマット類(るい)が柔らか(やわらか)すぎる場合(ばあい)以上(いじょう)です。寝心地(ねごこち)が悪い(わるい)と健康(けんこう)を害(がい)する可能性(かのうせい)がありますので注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)になりますので、「寝返り(ねがえり)が楽(らく)に出来る(できる)寝具(しんぐ)」「横向き(よこむき)で寝る(ねる)のが楽(らく)な寝具(しんぐ)」などに変え(かえ)られるのなら変え(かえ)たほうがいいかと思い(とおもい)ます。もちろん、寝具(しんぐ)を変え(かえ)たからと言っ(といっ)ていびきが解消(かいしょう)されるという保障(ほしょう)はありませんが、解消(かいしょう)される場合(ばあい)もありますので、見直し(みなおし)てみてもよいかもしれませんね。
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